Parents : survivre à 2022 !

Pandémie, fermeture des écoles, confinements, télétravail, école à la maison… Les années 2020 et 2021 ont mis à l’épreuve les parents. Mais ce début d’année 2022 n’est pas simple non plus, et les familles sont à bout : entre le virus qui circule toujours, les cas contact et les tests à infliger à ses enfants… On commence chaque semaine sans aucune certitude au sujet de leur garde, guettant avec anxiété les mails de l’école ou de la crèche, cherchant des solutions de garde de dernière minute… La charge mentale des parents explose !

Comment tenir le coup pendant cette période compliquée qui semble ne plus finir ? Comment rester bienveillant avec ses enfants quand on doit s’en occuper tout en travaillant ? Comment trouver du temps pour soi quand on doit tout mener de front ? Comment réussir à supporter ce climat anxiogène et à protéger au mieux ses enfants ?

Respirer

Quand on sent le stress monter, qu’on se sent débordé et incapable de se concentrer, on commence par respirer un bon coup ! La respiration est le meilleur outil que vous ayez à votre disposition pour vous calmer. Il suffit pour cela de la rendre consciente.
L’application Respirelax + est une aubaine pour les parents pressés. Elle vous propose de retrouver le calme intérieur en 5 minutes chrono. La méthode est simple : pendant 5 minutes, on inspire pendant 5 secondes puis on expire pendant 5 secondes. On peut choisir de se laisser guider par le visuel à l’écran ou par la musique si l’on préfère fermer les yeux.
Cet exercice, rapide et à la portée de tous, permet d’entrer en cohérence cardiaque, avec à la clef baisse du stress, augmentation du niveau de bien-être, amélioration des états dépressifs… Dans votre quotidien surchargé, il peut vous faire l’effet d’une micro-sieste revigorante !
Gratuite, made in France (elle a été développée par les Thermes d’Allevard) et ergonomique, cette application a tout bon et deviendra vite votre alliée !

En parler (et en rire !)

Lorsque l’on vit une situation compliquée, rien de tel que d’échanger avec d’autres personnes qui la vivent ou l’ont vécu aussi. Cette période est difficile, mais vous n’êtes pas seul à la vivre ! Au quotidien, n’hésitez pas à vider votre sac lorsque vous en éprouvez le besoin. Amis, membres de la famille, parents d’école… sans doute avez-vous autour de vous d’autres parents avec qui échanger.
Vous pouvez aussi vous renseigner auprès des associations à la parentalité les plus proches de chez vous. Beaucoup tentent en ce moment de briser le tabou du burn-out parental en organisant des tables rondes à ce sujet.
Sur les réseaux sociaux, suivez des comptes qui vous font du bien, vous décomplexent et vous inspirent dans votre vie de parent. Désabonnez-vous des comptes de familles parfaites dont les publications peuvent à long terme peser sur votre moral. Ecoutez vos ressentis !
Enfin pour vous aider à prendre du recul, essayez de rire de cette situation… On est tous dans le même bateau et les humoristes l’ont bien compris. Filez voir les vidéos de Diane Seg si ce n’est pas déjà fait : ses personnages de mamans au bout du rouleau sont drôles et décomplexant à souhait.

Lâcher-prise

On le sait, c’est un conseil toujours plus facile à donner qu’à appliquer ! En tant que parent, vous faites surement de votre mieux pour vos enfants : 5 fruits et légumes frais par jour, suivi minutieux des devoirs, limitation des écrans… Oui mais voilà, cette pandémie nous met tous à l’épreuve et invite les parents à plus de lâcher-prise.
Alors oui, les temps d’écran doivent être limités mais les règles sont faites pour être enfreintes ! Votre enfant ne va pas perdre tous ses neurones parce que vous l’aurez mis devant un dessin animé le temps de votre réunion en visio. Il ne deviendra pas obèse car il aura mangé des coquillettes deux soirs de suite. Faire preuve de souplesse, cela fait du bien !
Difficile aussi de garder un intérieur parfait quand votre foyer est aussi un bureau pour vous et régulièrement une école pour vos enfants… Lâchez aussi du lest sur le ménage, votre santé mentale vous dira merci !

Se parler comme à un ami

Vous êtes-vous déjà rendu compte à quel point vous pouviez être dur envers vous-même ? La culpabilité, les injonctions, ne jamais être « assez » … on s’impose soi-même la plus grosse partie de ce qui nous pourrit la vie !
Cette petite voix dans votre tête n’est certainement pas tendre avec vous. Fabrice Midal, philosophe et auteur à succès, conseille de se parler comme on parlerait à un ami. Si un ami vous racontait une situation que vous avez vécu, est-ce que vous lui diriez qu’il est nul, qu’il est un mauvais parent, qu’il n’est pas capable ? Bien sûr que non. Alors pourquoi communiquer avec soi-même de cette façon ? Apprenez à être bienveillant avec vous-même.

Se faire aider

On a beau être bien entouré, on a beau être conscient de ses faiblesses, parfois on a besoin d’une aide extérieure pour sortir la tête de l’eau. Vous prenez rendez-vous chez le médecin lorsque vous avez mal quelque part ? Cela devrait être aussi évident lorsqu’il s’agit de votre santé mentale. Ces deux dernières années nous ont poussé dans nos retranchements et il est bien normal d’avoir besoin d’un coup de pouce pour y voir plus clair.
Vous n’avez jamais consulté de thérapeute ? Et si c’était le bon moment ? N’attendez pas de ne plus en pouvoir pour cela. L’idée de vous allonger sur le divan vous met mal à l’aise ? Il existe beaucoup de type de thérapies différentes (PNL, hypnose…) et il y en a forcément une qui vous conviendra. Renseignez vous pour voir quelle approche vous ressemble le plus puis prenez rendez-vous, essayer est la seule façon d’en être sûr !
Il existe aussi une multitude de disciplines holistiques de médecine douce qui peuvent vous aider à vous alléger en passant par votre ressenti corporel : ostéopathie, sophrologie, kinésiologie, reiki…

Communiquer

N’hésitez pas à exprimer davantage vos ressentis et vos attentes. Cette période difficile peut être l’occasion d’améliorer la communication au sein de votre foyer. N’oubliez pas que votre famille ne lit pas dans vos pensées ! Alors exprimez-vous.
Les enfants, même petits, sont capables de comprendre beaucoup de choses si on leur explique. Leurs parents aussi ont le droit à l’erreur, et c’est sain pour eux de le comprendre. Vous avez élevé le ton avec votre progéniture et le regrettez ? Dites-le-lui. Profitez-en pour lui expliquer que vous êtes fatigué et/ou stressé car vous avez beaucoup de chose à gérer.
Exprimez vos besoins et vos attentes, puis laissez vos enfants exprimer les leur et faire des propositions. Ont-ils une idée pour faire revenir le calme à la maison ? Pour vous aider à gérer la logistique de la maison ? Ils vous étonneront sans doute !

Trouver du temps pour soi

On le sait, c’est l’éternel défi des parents ! Comme vous jonglez actuellement entre travail et vie de famille, le tout régulièrement dans le même espace (merci Covid et cas contact…) vous pensez ne pas avoir de temps à vous consacrer. C’est pourtant en ce moment que vous en avez le plus besoin !
Il suffit parfois d’une petite demi-heure pour recharger ses batteries : quelques pages d’un livre au calme, une petite balade au grand air seul, une tasse de thé ou de café bu en pleine conscience… Profitez de la sieste pour les plus petits ou d’un temps d’écran pour les plus grands pour vous octroyer une pause. Apprenez à être plus égoïste et n’hésitez pas à mettre d’autres personnes à contribution : une visite des grands-parents, un service rendu entre parents d’école…
Lorsque vous n’avez pas vos enfants, vous avez du travail à rattraper nous direz-vous… Oui, on le sait, mais vous risquez de perdre bien plus de temps au final si vous finissez en burn-out ! Mieux vaut prévenir que guérir.

Déléguer

Vous avez essayé, mais non, vraiment, vous accorder du temps personnel tout en gérant vos enfants, c’est mission impossible ? Vous avez besoin de prendre du temps pour vous, pour vous divertir, pratiquer une activité physique ou tout simplement vous reposer ?
Vous voulez bien faire avec vos têtes blondes mais les devoirs virent au conflit, vos enfants ne prennent pas au sérieux les activités pédagogiques que vous leur proposez ? Vous avez besoin de temps pour gérer la logistique de la maison sans enfant ?
Savez-vous que jusqu’aux 6 ans de votre enfant, vous pouvez bénéficier d’aides de la CAF, et cela même si votre enfant est déjà scolarisé ? Avec le Complément de Mode de Garde (CMG), vous pouvez bénéficier de 4h de garde d’enfant par semaine pour souffler.
De leurs côtés, vos enfants peuvent profiter avec Domissori d’un temps de garde personnalisé avec ateliers pédagogiques d’inspiration Montessori ou d’immersion linguistique, le tout à domicile ! Pourquoi s’en priver ?

S’il est vrai qu’on n’est plus sûr que de cette période inédite puisse naitre du positif à l’échelle de la planète, ce qui est certain, c’est que vous pouvez choisir d’y voir des avantages à titre personnel. C’est peut-être l’occasion de mieux vous connaitre, de mieux connaitre le parent que vous êtes… et celui que vous voulez devenir ! Mais attention à ne pas faire du développement personnel une nouvelle injonction… Fuyez les « il faut… », « je dois… » et choisissez d’utiliser seulement les outils qui vous attirent vraiment.

Gardez à l’esprit que l’adage « it takes a village to raise a child » (« il faut un village pour élever un enfant ») est plus que jamais d’actualité : nous l’avons bien ressenti pendant les confinements… Acceptez enfin que tout ne repose pas sur vous, soyez à l’affut de tout ce qui peut vous aider à alléger votre charge mentale, faites-vous aider de diverses façons. Croyez-le ou non, cela ne fera pas de vous un mauvais parent, bien au contraire !

Un miracle morning pour les parents ?

Le principe du « miracle morning » n’en finit pas de faire des émules depuis presque 10 ans. Sorti en 2012, le livre de développement personnel de l’américain Hal Elrod propose de se lever plus tôt le matin pour s’accorder du temps, augmenter sa productivité et atteindre ses objectifs de vie.
Mais lorsque l’on devient parent, on a souvent du mal à envisager l’idée de se lever à 5 heures du matin pour enchaîner sport, méditation et écriture !
Alors une routine façon miracle morning est-elle incompatible avec la vie de famille ? Comment l’adapter pour profiter de ses vertus et en faire aussi profiter ses enfants ?

Le 14 avril dernier, Nathalie Lafrie nous a partagé sa vision du miracle morning en famille lors d’une séance des « Matins Sourires by Domissori« . Cette maman de trois enfants, passionnée de développement personnel et d’éducation, nous a donné ses conseils pour adapter sa routine du matin à son mode de vie et à sa personnalité.

Le miracle morning d'Hal Elrod

Dans son livre, Hal Elrod propose une routine en six points basée sur ce qu’il considère comme des « life SAVERS » :

● S pour Silence : on commence sa journée par une séance de méditation.
● A pour Affirmations : on choisit une ou deux phrases sur ce que l’on voudrait accomplir ou devenir, à répéter à voix haute tel un mantra pour faire travailler son subconscient.
● V pour Visualisation : on entraîne son cerveau à devenir plus optimiste en imaginant les choses telles qu’on voudrait qu’elles soient.
● E pour Exercice : on choisit une activité sportive pour réveiller son corps et faire circuler son énergie.
● R pour Reading (lecture) : on s’offre un moment de lecture avec quelques pages d’un ouvrage inspirant : développement personnel, spiritualité, texte religieux, parentalité, roman ou tout sujet qui nous inspire… De quoi nourrir son cerveau et son âme.
● S pour Scribbing (écriture) : avant de démarrer sa journée, on prend le temps d’écrire ses pensées, ses objectifs, ses gratitudes…

Créer sa propre routine

On ne va pas se mentir, se lever à 5 heures du matin pour s’accorder 2 heures entières seul(e) ne convient pas à tout le monde. Il faut prendre en compte son besoin de sommeil, son heure de départ pour le travail, son temps de trajet… ainsi que le fait d’avoir un ou des petits êtres qui risquent de s’incruster à notre routine en cours de route !

Nathalie nous explique qu’on peut très bien adapter cette routine selon sa personnalité et ses impératifs, pour que celle-ci reste un plaisir et non une contrainte.

Si on dispose de peu de temps (même 15mn), on peut simplement avancer son réveil pour effectuer quelques étirements, visualisations et affirmations avant de lire quelques pages. Ou bien on décide de garder les life savers au complet mais en en choisissant un par jour. Ça tombe bien, il y en a six : on se garde ainsi la grasse matinée du dimanche – toute relative lorsqu’on a des enfants, on le sait…

En solo ou en famille ?

Deux options s’offrent à vous si vous êtes parents :

● Choisir de se lever avant ses enfants
On profite ainsi du calme du début de journée, seul avec soi-même. En tant que parents, on sait à quel point le silence est précieux ! Ce moment à vous, même court, peut vous permettre de vous sentir frais et dispos pour accueillir l’énergie de vos enfants au réveil et débuter votre journée du bon pied.

● Adapter sa routine pour la suivre en famille
On peut mettre en place des rituels avec les enfants pour rester dans une bulle pendant la première heure de la journée et ainsi la commencer en douceur. En les adaptant selon les âges et les besoins de vos enfants, vous pouvez utiliser tous les rituels suggérés par Hal Elrod. Vos enfants aussi ont besoin de bien démarrer la journée et de prendre confiance en eux.

Personnaliser votre routine solo

Nous sommes tous différents, il est donc logique que la routine idéale soit différente d’une personne à l’autre.

On conseille d’activer son corps pendant sa routine matinale, mais on peut choisir entre une version douce ou plus tonique selon ses goûts. Rappelons que le développement personnel doit vous permettre de mieux vous connaître, il n’est pas là pour vous torturer ou vous rajouter des injonctions…

Nathalie nous conseille de commencer par se masser le visage en le tapotant pour se réveiller, en inspirant et en expirant. On peut ensuite faire tourner sa tête pour assouplir ses cervicales, étirer ses épaules, faire la position du chat… On choisit de le faire au sol ou debout mais surtout, on ne force pas !

Si on dispose de peu de temps devant soi, cela peut déjà être bénéfique d’avoir pris 5 minutes pour s’étirer le matin. Si on a un peu plus de temps, on peut enchaîner selon l’envie sur une séance de yoga, de running ou autre activité sportive qui nous fait du bien.

Si on choisit de ne faire que les étirements, on peut prendre encore un peu de temps pour la partie silence : méditer, respirer en pleine conscience ne serait-ce que pendant 5 minutes.

On peut ensuite dédier 5 minutes à la partie visualisation puis affirmations : on essaie de visualiser sa journée le plus précisément possible en utilisant les cinq sens pour « duper » son cerveau. On pose les intentions de notre journée, pour la démarrer de manière positive.
En ce qui concerne les affirmations, il s’agit de répéter, devant un miroir si on le souhaite, une ou deux phrases courtes nous concernant pour gagner en confiance : « je suis patient(e) », « je suis dynamique », « je suis créatif(ve) », « je suis capable de dire non »… Là encore, à vous de savoir ce dont vous avez besoin.

On peut ajouter à cette routine selon le temps dont on dispose un temps de lecture et/ou un temps d’écriture. Là encore, pas besoin d’avoir une heure devant soi. On peut noter ses émotions, ses ressentis, ses gratitudes ou, si on préfère quelque chose de plus pragmatique, planifier sa journée ou définir ses objectifs.

Définir une routine en famille

Si vos enfants sont du genre lève-tôt, vous n’aurez peut-être pas d’autre choix que de partager votre routine matinale avec eux. A vous d’en tirer le meilleur !

Les enfants aussi apprécient de réveiller leur corps le matin, il suffit d’y intégrer une dynamique ludique en utilisant le yoga des animaux par exemple, y compris pour étirer les muscles du visage devant la glace. Bonne humeur garantie !

Un temps de lecture le matin au réveil permet d’apporter de la nouveauté dans le quotidien où l’on a souvent l’habitude d’intégrer l’histoire au rituel du coucher. Installez-vous confortablement pour un petit moment avec votre/vos enfants en commençant la journée en douceur avec un peu de lecture.
Si votre enfant a débuté l’apprentissage de la lecture, il peut aussi lire lui-même l’histoire. C’est le bon moment car il sera reposé grâce à sa nuit. En effet les débuts de la lecture demandent beaucoup de concentration aux enfants et les fatiguent vite. Il débutera sa journée par une note positive pour la confiance en soi et appréciera ce temps privilégié passé avec vous.

En ce qui concerne la visualisation, elle est tout à fait appropriée aux enfants, bien plus connectés que nous à leur imaginaire. Ils peuvent aussi s’approprier l’exercice des affirmations positives en les répétant avec vous devant le miroir, au moment de se brosser les dents par exemple. A vous de leur proposer des phrases qui correspondent à leur problématique du moment : « je n’ai pas peur », « je suis intelligent », « je suis fort », « je suis beau/belle », etc. Cet exercice peut être un précieux outil quand la puberté et les premiers complexes pointeront le bout de leur nez…

Pour garder l’idée d’un temps de silence, parfois difficile avec de jeunes enfants, vous pouvez leur proposer un petit temps artistique (pendant votre moment d’écriture par exemple), avec une petite activité que vous aurez préparé la veille. Cela peut être un mandala à colorier, du collage, du découpage au poinçon… N’importe quelle création adaptée à l’âge de votre enfant qui demande du calme et de la concentration.
Si votre enfant a déjà appris à écrire, il peut lui aussi tenir un petit journal de gratitudes si l’idée lui plaît. Cela vous permettra au passage de conserver de jolis souvenirs…

Ces rituels sont souvent difficiles à maintenir les jours d’école, ne les imposez pas si c’est le cas ! Réservez-les aux vacances et aux week-ends, ou essayez de garder 5 minutes pour un des rituels. Il en faut parfois peu pour démarrer la journée dans un état d’esprit différent.

Il n’est jamais trop tôt pour apprendre à vos enfants à construire des mécanismes positifs. Prendre soin de soi est essentiel dans la vie et pourtant on ne nous l’apprend pas à l’école… D’où l’importance de s’offrir des moments à soi pour montrer l’exemple à ses enfants. Si ces rituels deviennent naturels pour eux, c’est gagné. Ils ne pourront bientôt plus s’en passer !

Prendre ces temps d’échange avec eux peut aussi vous aider à vous apaiser vous-même. Vous serez moins tentés d’élever la voix pour leur demander de se dépêcher le matin après ces moments partagés. Vous aurez aussi moins de crises à gérer si vos enfants se sont levés du bon pied. Il s’agit finalement de perdre du temps pour en gagner !